|
Autor: Anderson, Bob Nakladnik: Gopal d.o.o.
ISBN: 9539660777
Godina izdanja: 1998.
Broj stranica: 106
Dimenzije: 170 × 240 mm
Uvez: MEKI
Rok dostave: 4 dana
O knjizi:
RECENZIJA
Nalazimo se na putu elektroničke revolucije. Velika je većina nas završila sjedeći za računalom, što ima i svoje loše strane.
Stalna istegnuća (karpalni sindrom i tendinitis), ručnih zglobova, šaka i ruku povećali su se od 1990. g. za 80 % i vode se kao najraširenije ozljede na radnom mjestu.
Krutost vrata i ramena, bol donjeg dijela leđa, napeti mišići i zglobovi vrlo su česti kod ljudi koji rade na računalu.
Ljudsko tijelo nije stvoreno za duga sjedenja. Dva milijuna godina naši su preci morali upotrebljavati sve mišiće. Nakon industrijske revolucije i dolaska strojeva tjelesna je aktivnost počela opadati. Elektronska revolucija prisiljava sve veći broj ljudi na sjedalački način života.
Ova knjiga namijenjena je ljudima koji rade za računalom ili dugotrajno sjede na radnom mjestu i koji žele nešto učiniti da spriječe negativne posljedice takva rada.
Istezanje je odlično rješenje. To je jednostavna aktivnost od koje se možete osjećati bolje. Ako se redovito vježba, može spriječiti mnoge tegobe vezane uz rad koji zahtijeva dugotrajno sjedenje. Istezati se možete bilo gdje i bilo kada. Ono ne zahtijeva posebu opremu i vještinu.
Knjiga obiluje ilustracijama i detaljnim opisima vježbi te sadrži programe istezanja za pojedine dijelove tijela i pri različitim položajima. Također opisuje pravilan način sjedenja za računalom navodeći osnovna ergonomska načela, te opisuje neke najčešće ozljede pri radu na računalu. Ona će vam pomoći opustitti umorne mišiće, ukloniti bol u vratu, ramenima i leđima, spriječiti bolove u šaci i umanjiti stres.
SADRŽAJ:
TEGOBE ZA RAČUNALOM I RADNIM STOLOM
Kada se istezati
Gdje se istezati
Koristi istezanja
Kako se istezati
Radite s osjećajem
PROGRAMI ISTEZANJA
Programi istezanja
Dobro jutro
Krutost vrata i ramena
Vježbe za donji dio leđa
Vježbe istezanja za rad na računalu
Vježbe za grafičke dizajnere
Istezanje na sastanku
Vježbe dok čekate procesiranje
Vježbe za ublažavanje jakog stresa
Kad ste jako pod stresom
Spontane vježbe
Vježbe prilikom fotokopiranja
Vježbe prilikom telefoniranja
Vježbe istezanja prije hodanja
Doviđenja
Vježbe dok sjedite
Vježbe dok stojite
Vježbe dok sjedite ili stojite
TIJELO BEZ BOLI
Ozljede od ponavljajućeg istegnuća
Ergonomska načela
Dobre navike za zdravo tijelo
Vježbe u uredu
Kretanje
UPUTE ZA ISTEZANJE
Detaljne upute za svaku vježbu
DODATAK
|
